De nombreuses applications proposent des exercices physiques à réaliser sans sortir de chez vous — sans forcément avoir de matériel à portée de main. En utilisant simplement le poids de votre corps, et en variant les exercices, vous pourrez vous dégourdir les membres et faire travailler certains muscles dont vous aviez oublié l’existence.
Pour vous permettre de gagner du temps, nous vous livrons notre comparatif des meilleures applications pour faire du sport à la maison (Android et iOS). Ces services s’adressent aux débutants et aux sportifs plus aguerris, que vous ayez du matériel à domicile ou non.
1. Freeletics
En matière de sport à domicile et sans matériel, Freeletics fait figure de référence. Née en 2013, l’application de sport à la maison propose des exercices physiques à faire chez soi et se basant exclusivement sur le poids de son corps.
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, Freeletics peut tout à fait être utilisée dans sa version gratuite, bien qu’elle dispose d’une version payante pour les entraînements avec coaching personnalisé. Avec cette déclinaison sans frais, l’application de sport ne propose pas de plan de travail suivi, vous devez donc donc faire preuve d’autonomie et de détermination puisque vous devrez gérer seul vos séances d’entraînement.
Après avoir configuré votre profil et votre objectif, Freeletics propose de nombreuses séances d’exercices prédéfinies, appelées workout. Elles sont accessibles en haut de l’interface depuis l’onglet Explorer. Ces séances peuvent être filtrées en fonction de votre niveau, de la durée d’exercice ou de la partie du corps que vous souhaitez travailler. La durée et la difficulté de chacune sont d’ailleurs indiquées.
Pour chaque exercice qui compose une séance d’entraînement, Freeletics propose de visionner une courte vidéo pour vous aider à bien comprendre les mouvements à réaliser. Il ne vous reste alors plus qu’à commencer la séance en déclenchant l’entraînement via le bouton Commencer pour démarrer la séance.
Tout au long de votre séance, le chrono défile sur Freeletics, alors que l’application de sport affiche la vidéo de l’exercice à réaliser en arrière-plan. Lorsque vous avez terminé vos répétitions, tapotez l’écran pour passer à l’exercice suivant. Le service vous laisse quelques périodes de récupération pour vous aider à reprendre votre souffle.
- Télécharger Freeletics sur Telecharger.com (Gratuit)
2. Nike Training Club
Autre ténor du domaine, l’application Nike Training Club propose de nombreuses séances d’entraînement et exercices physiques pour tous et pour toutes les conditions.
Contrairement à la concurrence qui propose une offre premium payante, Nike Training Club est entièrement gratuite. Aucun programme ou coach personnalisé n’est facturé. En plus, vous ne trouvez pas non plus de bannières de pubs disséminées ça et là. Nike a opté pour une autre option bien plus maligne avec son application de sport : intégrer un onglet permettant d’accéder directement sa boutique de vêtements et d’équipements sportifs. Un choix judicieux puisque les utilisateurs peuvent explorer la boutique et régler leurs achats sans sortir du service.
Revenons-en au principal, soit les entraînements sur Nike Training Club. Ils sont accessibles depuis l’onglet figurant un chronomètre et proposeront en page d’accueil des suggestions susceptibles de vous intéresser. Vous pouvez également parcourir les séances en fonction des groupes musculaire à travailler, du type d’entraînement préféré ou encore de l’équipement (même basique) que vous possédez.
Nike Training Club laisse le choix à l’utilisateur. L’application de sport à la maison propose aussi des séances thématiques (boostez votre moral, gros entraînement pour petits espaces, en forme en moins de 20 minutes, etc) si vous manquez d’inspiration.
Tous les exercices proposés par Nike Training Club sont détaillés en vidéo pour vous aider à faire les bons gestes et adopter les bonnes postures. Vous pourrez même profiter d’un programme personnalisé, répondant à vos conditions physiques, vos objectifs et vos disponibilités, établi sur plusieurs semaines pour atteindre un objectif précis.
Avec Nike Training Club, vous pouvez également inclure vos séances de running issues de l’appli Nike Run Club — ce qui en fait l’une des applications de sport à la maison les plus complètes tout en étant gratuite.
- Télécharger Nike Training Club sur Telecharger.com (Gratuit)
3. 7 Minutes Workout
7 Minutes Workout est une application de sport à la maison populaire depuis plusieurs années. Comme son nom l’indique, elle favorise des entraînements dont la durée est de sept minutes.
Dans le détail, les entraînements mis en avant par 7 Minutes Workout sont courts parce qu’il repose sur la méthode du HICT (High-Intensity Circuit Training. Le but est de favoriser la perte de poids, mais aussi la remise en forme ou l’amélioration du cardio.
7 Minutes Workout repose sur une interface simple et efficace. Il est facile de naviguer sur l’application de sport à la maison pour trouver un entraînement qui vous plait, après quoi vous n’avez qu’à cliquer sur le bouton pour lancer la session d’exercices. À noter que les entraînements ne requièrent aucun matériel.
Autrement, 7 Minutes Workout donne accès aux conseils d’un coach avec des instructions vocales et des vidéos pour que vous soyez guidé. Il est également possible de créer des entraînements personnalisés grâce à l’outil dédié sur l’application de sport à la maison.
Enfin, 7 Minutes Workout dispose d’une compatibilité avec Apple Health de façon à ce que vous puissiez suivre votre activité, votre poids, vos entraînements et les calories brûlées. L’application de sport est gratuite, mais elle dispose d’une version premium qui vous donne accès à la totalité des fonctionnalités.
- Télécharger 7 Minutes Workout sur Telecharger.com (Gratuit)
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