Rester longtemps devant son micro, ça peut faire mal ! Mauvaise posture, matériel inadapté, stress, tâches répétitives, beaucoup de facteurs entrent en jeu. Souvent, on s’impose une posture, statique, très rarement
appropriée et souvent associée à des gestes répétitifs. Les muscles et tendons touchés sont essentiellement ceux de la nuque, des épaules, de la région lombaire, des poignets et des mains.Une intense concentration (jouer quotidiennement pendant plusieurs heures) peut aussi provoquer une tension musculaire dans les poignets et les mains, également source de TMS. Les TMS s’expriment par de la douleur, mais aussi,
pour ceux des membres supérieurs, par un engourdissement, de la raideur, de la maladresse et une perte de force
La tête
Elle doit être droite, voire légèrement penchée en avant. La ligne des yeux est idéalement au niveau du bord supérieur de l’écran. Si vous travaillez avec des documents en papier, placez-les à proximité et à hauteur de l’écran,
pour éviter d’avoir à trop tourner et baisser la tête.
Le dos
Droit ou très légèrement en arrière, votre dos est soutenu par le dossier du siège. En posture assise, le bas de la colonne vertébrale et le bassin ne doivent pas partir vers l’avant. La courbure de la colonne doit être
préservée pour reposer les muscles.
Les bras
L’angle bras/avant-bras doit être proche de 90 degrés. Veillez à ce que vos coudes soient proches du corps et que vos avant-bras soient pratiquement à l’horizontale.
Les mains
Elles doivent être dans le prolongement de l’avant-bras de façon que les poignets soient au maximum détendus en position neutre, c’est-à-dire le moins cassés possible. Il faut ainsi éviter au maximum de s’appuyer sur la table,
lors de la frappe.
Les pieds
Ils doivent reposer à plat, sur le sol. Pour les personnes de petite taille et les enfants, il faut idéalement utiliser un repose-pieds, légèrement plus haut sur l’arrière que sur l’avant.
Le plan de travail
Si votre bureau informatique ou votre plan de travail comporte deux niveaux ou un plateau, réservez le plus bas au clavier et à la souris. Idéalement, le bureau doit pouvoir être réglé en hauteur afin de s’adapter à votre
morphologie. De préférence, choisissez un bureau de couleur pastel et au revêtement mat.
Le clavier
Le clavier doit être placé en face de vous. Son épaisseur et son inclinaison doivent limiter au maximum l’extension des poignets. C’est la raison pour laquelle il n’est pas conseillé d’en déplier les taquets d’inclinaison situés
en dessous. Les touches doivent être faciles à enfoncer : préférez un clavier au toucher souple qu’un modèle plus ferme.
La souris
La souris doit être adaptée à la taille de la main et occuper la paume, alors que le pouce et l’auriculaire sont détendus et touchent le plan de travail.
Le siège
Le dossier, l’assise et éventuellement les accoudoirs doivent être réglables. Il faut ajuster la tension du dos jusqu’à se sentir soutenu. La profondeur doit être suffisante pour que le bord avant de l’assise n’appuie pas sur
l’intérieur des genoux. La hauteur de l’assise est idéale quand les pieds reposent par terre et que les cuisses sont parallèles au sol. Les accoudoirs doivent permettre de se rapprocher de la surface de travail.
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