Au bureau comme à la maison, il n’est pas rare de faire face à des épisodes de stress que l’on a du mal à canaliser. Outre les effets néfastes qu’elles imputent instantanément à notre humeur, ces tensions perturbent notre bien-être au quotidien. Pour parer ces désagréments sur le long terme, il convient de se recentrer et de prendre du recul. Telecharger.com a donc sélectionné cinq applications Android et iPhone pour vous aider à méditer et à vous relaxer.
Petit BamBou
Grâce à sa méthode très visuelle, Petit BamBou vous achemine vers l’état de pleine conscience avec beaucoup de pédagogie. Chaque séance débute par une courte allégorie illustrant les principes fondamentaux de la méditation. Le programme de découverte s’articule autour de huit sessions d’une dizaine de minutes chacune, guidées par une voix féminine apaisante dont le vocabulaire riche et positif accentue les effets relaxants recherchés.
La structure de Petit BamBou est aussi agréable à éprouver que son contenu. Les méditations guidées s’enchaînent suivant un ordre imposé, garant des bénéfices que vous en tirez. Configurez la minuterie, et vous profitez de méditations libres ponctuées de gongs à fréquence souhaitée. La prise en charge des rappels déjoue les oublis et autres pics de démotivation. Bienvenue, l’option Crise de calme vous aide à faire face aux situations tendues en moins de trois minutes.
Les + :
+ Accompagnement solide dans le processus méditatif
+ Support pour les méditations libres
+ Option Crise de calme pour gérer les tensions en moins de trois minutes
+ Création de rappel et accès aux statistiques de vos séances
+ Possibilité de télécharger les méditations en local pour les consulter hors ligne
Les – :
– Abonnement requis pour profiter d’une plus grande variété de méditations guidées
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Pleine Conscience
Sur un modèle similaire, Pleine Conscience détaille les principes fondamentaux de la méditation dans un pas-à-pas pratique. Guidé par une voix féminine régulière, vous (ré)apprenez à prendre possession de chacun de vos sens dans l’immédiateté. Des méditations guidées ou silencieuses complètent ce rapide enseignement. Vous en définissez la durée et décidez d’y ajouter ou non des ambiances sonores favorisant la relaxation.
Pleine Conscience adapte le contenu de ses méditations guidées au temps dont vous disposez. Trois minutes suffisent à désamorcer une situation d’urgence, tandis qu’une demi-heure facilite le basculement vers l’état de pleine conscience. Les rappels, statistiques personnelles et pensées du jour consolident votre investissement pour que la méditation fasse progressivement partie de votre quotidien.
Les + :
+ Pas-à-pas pratique pour renouer avec la méditation
+ Méditations guidées et libres entièrement personnalisables
+ Rappels, statistiques et pensées positives du jour
+ Accessible hors connexion
Les – :
– Voix qui manque parfois de conviction
– Abonnement requis pour accéder à davantage de cours et méditations thématiques (en anglais)
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Namatata
10 minutes par jour : c’est tout ce que vous demande Namatata. À votre rythme et selon vos objectifs, vous suivez quatre programmes reprenant les bases de la méditation. La voix masculine qui vous guide capte efficacement votre attention et vous mène progressivement vers l’état de pleine conscience recherché.
En marge des séances de méditations éclair ou libres, vous profitez d’enseignements adaptés à vos activités de tous les jours. Lorsque vous vous levez, lorsque vous marchez, lorsque vous mangez : toute situation anodine se prête volontiers à l’exercice de l’attention juste. Les rappels et suivis de progression font de Namatata un accompagnant de qualité, capable de vous ramener à l’instant présent en toutes circonstances.
Les + :
+ Principes fondamentaux de la méditation abordés avec beaucoup de pédagogie
+ Intègre des méditations spécifiques pour les activités ordinaires du quotidien
+ Support pour les méditations très courtes et silencieuses
+ Rappels et statistiques personnelles
+ Contenus téléchargeables localement pour une écoute hors ligne
Les – :
– Abonnement requis pour débloquer l’intégralité des programmes et méditations guidées
– Pas de personnalisation possible des méditations silencieuses (minuteur, gongs intermédiaires)
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Mindful Attitude
Mindful Attitude est l’une des seules applications à proposer des programmes méditatifs spécialement destinés aux travailleurs. Avant un rendez-vous important, à la pause-café, après une conversation difficile, devant son ordinateur, seul ou en présence d’autres personnes, les séances présentées par l’appli s’adaptent à toutes les situations rencontrées au bureau. Des méditations plus générales s’attachent à la séparation entre vie personnelle et vie professionnelle.
Outre les méditations guidées et les exercices de simple relaxation, Mindful Attitude dispense des conseils pratiques pour bien débuter, renforcés par un programme découverte de dix séances de dix minutes chacune. Un module de méditation libre cadre vos séances silencieuses, et le support de suivi personnalisé garde en mémoire votre progression.
Les + :
+ Propose des méditations et des exercices de relaxation adaptés à toutes les situations rencontrées au travail
+ Support pour les méditations libres et silencieuses
+ Guide pratique pour bien démarrer
+ Statistiques personnelles
+ Contenus téléchargeables localement et gestion des favoris
Les – :
– Voix synthétique
– Absence de module de rappels
– Méditations silencieuses limitées à une heure, sans gong intermédiaire
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Relax Melodies
Moins orientée méditation, Relax Melodies se concentre sur la décontraction ponctuelle à l’aide d’un générateur de sons que vous mixez au gré des envies. Crépitement du feu, ressac des vagues, chants zen, bruit blanc, chuchotements, l’application vous laisse gérer la combinaison et le niveau sonore de nombreux enregistrements jusqu’à obtenir l’arrangement parfait. Les meilleures compositions peuvent être ajoutées aux favoris et écoutées ultérieurement.
Relax Melodies embarque un minuteur utile à ceux qui se servent de l’application au coucher. Des programmes quotidiens de relaxation facilitent l’endormissement, pourvu que l’on comprenne l’anglais. Ces courtes séances de méditation peuvent être accompagnées de mixes sonores préconfigurés suivant l’ambiance et l’état d’esprit recherchés.
Les + :
+ Générateur de sons flexible et complet
+ Gestion des arrangements favoris
+ Minuteur
+ Fonctionne hors connexion
Les – :
– Beaucoup de contenus réservés à la version premium
– Séances de relaxation en anglais
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Télécharger Relax Melodies pour iPhone / iPad (Gratuit)
Verdict
C’est finalement à Petit BamBou que revient notre préférence. Sa méthode visuelle et son introduction à la méditation achèvent de convaincre les débutants, tandis que les habitués, parfaitement guidés, approfondissent leur travail sur la pleine conscience. La possibilité de recourir à l’application pour cadrer ses méditations silencieuses en fait un outil doublement fonctionnel. En bonus, Petit BamBou gère le suivi personnalisé de ses utilisateurs et permet la configuration de rappels quotidiens anticipant les coups de démotivation passagère.
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