Il ne faut pas regarder son smartphone avant de se coucher. La consigne pour ne pas entamer son sommeil est désormais bien connue, mais ce qu’elle ne dit pas, c’est à quelle heure il faut couper les notifications pour éviter d’être tenté. C’est justement à cette question qu’a tenté de répondre Kindle, la marque de liseuses d’Amazon qui s’est appuyée sur une recherche menée par Censuswide auprès de 2 000 adultes, et sur les travaux de recherche du Dr Mark Williams, un neuroscientifique spécialisé dans le sommeil.
L’étude part d’un constat assez évidement, mais pourtant peu documenté : les notifications du smartphone empêcheraient de se détendre et d’aborder la phase de sommeil convenablement. Ainsi, l’étude de Kindle indique que les Français regardent leur smartphone ou leur tablette jusqu’à 50 fois par heure, ce qui augmenterait le niveau de stress d’avant coucher pour 85 % d’entre eux. Pour 30 % des personnes interrogées, la lecture d’un livre avant le coucher est souvent la méthode utilisée, mais ce moment de détente est interrompu régulièrement par des notifications qui sont consultées jusqu’à l’heure effective du coucher.
Dépendance aux notifications ?
Nous recevons des notifications provenant de smartphones, de montres connectées, d’ordinateurs portables et de tablettes tout au long de la journée, ce qui fait que plus de la moitié (63 %) des Français se sentent fréquemment distraits. « Lorsque nous entendons le son d’une notification ou que nous sentons notre téléphone vibrer, notre cerveau l’interprète comme quelque chose qui nécessite notre attention immédiate. Nous sommes donc constamment en état de vigilance », explique le Dr Williams.
« Chaque fois que notre attention est détournée par une notification, il nous faut 60 à 90 secondes pour nous recentrer sur la tâche que nous étions en train d’effectuer à l’origine. Ces perturbations nous font perdre du temps, ce qui se traduit par une baisse d’efficacité », ajoute-t-il.
Ce qui inquiète le neuroscientifique et plusieurs spécialistes du sommeil d’ailleurs, c’est le rapport que les utilisateurs de smartphone entretiennent avec leur gadget, une relation qui pourrait se rapprocher parfois de l’addiction et qui est renforcée par les notifications. « Les notifications peuvent déclencher une libération de dopamine, ce qui amène les gens à vérifier leur téléphone de manière compulsive en prévision d’une nouvelle notification. »
1 heure sans notifications : le délai idéal ?
Afin d’éviter ce type de distractions et de ne pas perturber sa phase de préparation au sommeil, la solution semble toute trouvée pour le Dr Williams : couper les notifications ou, plus généralement, couper son smartphone. Pour le scientifique, idéalement, cette coupure doit intervenir au minimum une heure avant l’heure de coucher. Statistiquement, l’heure moyenne de coucher en France est à 23h09, en conséquence, il faudrait passer son smartphone en mode « ne pas déranger » ou couper les notifications à 22h09.
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